某些人在發聲或歌唱時，因全身筋肉未能協調合作，執掌呼吸機能和發聲機能的部份肌肉不是太鬆懈就是大僵硬，以致發出不正確的聲音。古曲論唱中記載：「有唱聲病：散散、焦焦、短短、憨憨、獨獨、趕趕。有唱得困的，灰的，涎的，叫的，大的，嗓拗，落架，漏氣，貓叫聲，不入耳，不著人……。」(註：一)如加以歸類，大約有下列幾種病聲。
(閱讀全文) 學唱歌的好處：
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歌唱發聲最主要是了解和訓練呼吸和共鳴。因為要有足夠的氣息才能產生準確的發音，有足夠的氣息才能維持長音，有足夠的氣息才能將產生的聲音輸送到頭上的共鳴腔而產生美化的作用。還要能控制呼吸才能產生優美的震音，要能控制呼吸才能圓滑地轉腔。
唱歌與說話的發聲是分別在於共鳴的運用，共鳴的作用是要將聲音美化，說話時聲音沒有經過共鳴腔的美化，所以顯得乾和弱。
腹式呼吸
我們說話時通常用咽喉控制呼吸，但唱歌時需要更有效的呼吸法。如果唱歌用咽喉控制呼吸，咽喉附近的肌肉很快便會疲勞。腹式呼吸是要運用橫隔膜控制呼吸，橫隔膜位於肺與胃之間，是一塊平而厚的肌肉。當我們深深吸氣時可將橫隔膜向下收縮，一方面可令肺部有更多位儲氣，另一方面要訓練橫隔膜去控制「深吸慢呼」。那就是訓練橫隔膜的力度，使其能忍著氣，使氣息慢而有力地呼出，使其能冲上頭上的共鳴腔，令聲音得以美化。想要証實我們是否正運用腹式呼吸，最佳方法是震音。震音時橫隔膜附近有震動便對了，如果震音時喉核有明顯震動那便錯了。
(閱讀全文)介紹葡萄酒的六種妙用
萄酒的六種妙用
葡萄酒的六種妙用葡萄酒是酒類之中唯一的含有鹼性物質的酒，並且還含有各種有機酸，能增強人體內的新陳代謝。在烹調菜肴時，加一點葡萄酒可以除去魚、肉類的腥臭味。除此以外，葡萄酒還有許多巧妙的用法。
當感冒時，可以將一小杯紅葡萄酒在火上加熱，打一只雞蛋倒在酒裡，然後用筷子或調匙攪攔一下即停止加熱、待晾溫後便可飲用。這就是德國人醫治感冒的所謂雞蛋酒。
當作外出旅遊時，行軍壺中的特殊水臭味使人討厭，但只要預先在水壺中加一小匙紅葡萄酒，就能避免水變味。
做煎魚時，在鍋裡噴上半小杯紅葡萄酒，可以防止魚皮粘鍋。
當作從整只火腿上切下一塊準備食用，可以在暫時不用的那塊火腿的切口處涂上一些葡萄酒，這樣可以保持火腿的新鮮不變質。
如果在炒洋蔥時加上一點白葡萄酒，就不會炒焦的現象發生了。
有的柿子有澀味，但只要你從咬開的部位加入少量的葡萄酒，澀味便會能上能下上的消失掉。
掌握一些食物、酒類的巧妙用途，不僅可以隨時運用到我們的生活中，而且之於我們的見識更是其樂無窮。
貧血是指血液中缺少紅細胞或紅細胞的主要成分血紅蛋白。
造成貧血的原因主要有紅細胞過度破壞，造血不良和失血。
1、龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效：養心補脾，滋補強壯。
2、新鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。羊骨洗淨捶碎，加水熬湯，去渣後，入粳米共煮成粥。食用時中適量調米溫服，10-15天為一療程。
功效：補腎壯骨。
3、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效：滋陰補血。
4、制首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。先以製首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效：補肝益腎，養血理虛。
5、雞蛋2個，取蛋黃打散，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。
功效：補鐵，適用於缺鐵性貧血。
6、豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻，放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗淨切片，放入沸水中煮至近熟時，放入菠菜，開鍋加入調米，吃肝吃菜喝湯。
功效：補鐵，適用於缺鐵性貧血給孩子吃一款“補血菜”
造成貧血的原因主要有紅細胞過度破壞，造血不良和失血。
1、龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效：養心補脾，滋補強壯。
2、新鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。羊骨洗淨捶碎，加水熬湯，去渣後，入粳米共煮成粥。食用時中適量調米溫服，10-15天為一療程。
功效：補腎壯骨。
3、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效：滋陰補血。
4、制首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。先以製首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效：補肝益腎，養血理虛。
5、雞蛋2個，取蛋黃打散，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。
功效：補鐵，適用於缺鐵性貧血。
6、豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻，放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗淨切片，放入沸水中煮至近熟時，放入菠菜，開鍋加入調米，吃肝吃菜喝湯。
功效：補鐵，適用於缺鐵性貧血給孩子吃一款“補血菜”
我們目前一提起補藥往往都往“那”方面去想。其實，男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當的亂補所謂的 “補藥”不但與己無益，有時反而有害,五行平衡健康才最重要。養生健康管理師在多年的研究基礎上，歸納出下面這些東西才是他真正需要的“補藥”。
補藥一：硼——前列腺之寶
國外研究發現，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的機率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。多吃西紅柿也會保護前列腺，就是因為西紅柿裡面有比較豐富的硼。硼是廣泛存在於水果和果仁中。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因為香草冰激凌裡就含有硼。
補藥2：鋅——“性福”的物質
人體內200多種酶及大腦中的九化學信號傳遞系統——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協助維持大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
補藥三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發現，男性早老年癡呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期症狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發現，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、穀類等。
補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裡就含有300毫克的鈣質！多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5克，因為那會帶來危險。
補藥五：激發男性能量的輔酶Q10
輔酶Q10又名“泛醌”，且恢執嬖謨詼嘀稚鍰迥詰鬧芐蘊烊晃乩轡鎦省８窺10可以幫助人體細胞設法獲取能量，從而可以激發男性能量釋放，是讓他年輕並充滿活力方法。它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑，但是當男性年齡增大了以後，身體產生的Q10輔酶也會相應減少。近年來的研究還表明，輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌症、帕金森氏病和亨廷頓病！並且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質可以在保健品店購買。
補藥六：甲殼素—男性關節的潤滑油
英國《柳葉刀》雜誌發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報告，該報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強 25%，還可以預防進行性風濕性膝關節炎。因此甲殼素可以預防關節損傷，從而使他身手矯健。另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助於減少腫瘤細胞的傷害；在環境污染日益嚴重的今天，減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助於體內廢物的排除，而確保人體生理機能的正常運作。每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補藥七：硒——有助於男性抗癌的物質
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積於心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統病變。 NorthCarolina大學動物實驗證實：身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發生突變，從而加重感冒的症狀。人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒！
補藥八：延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。研究還發現維生素E還具有減少運動後肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性到30～40歲時，體內生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處於生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分佈於動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。
補藥九：ω-3s脂肪酸――男性“護心”專家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。研究證明ω-3s 脂肪酸的確能夠降低心髒病的死亡率。研究者們還發現ω－3s能有效治療自身免疫性疾病（如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡），並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2至4克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風險。
補藥一：硼——前列腺之寶
國外研究發現，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的機率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。多吃西紅柿也會保護前列腺，就是因為西紅柿裡面有比較豐富的硼。硼是廣泛存在於水果和果仁中。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因為香草冰激凌裡就含有硼。
補藥2：鋅——“性福”的物質
人體內200多種酶及大腦中的九化學信號傳遞系統——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協助維持大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
補藥三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發現，男性早老年癡呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期症狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發現，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、穀類等。
補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裡就含有300毫克的鈣質！多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5克，因為那會帶來危險。
補藥五：激發男性能量的輔酶Q10
輔酶Q10又名“泛醌”，且恢執嬖謨詼嘀稚鍰迥詰鬧芐蘊烊晃乩轡鎦省８窺10可以幫助人體細胞設法獲取能量，從而可以激發男性能量釋放，是讓他年輕並充滿活力方法。它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑，但是當男性年齡增大了以後，身體產生的Q10輔酶也會相應減少。近年來的研究還表明，輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌症、帕金森氏病和亨廷頓病！並且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質可以在保健品店購買。
補藥六：甲殼素—男性關節的潤滑油
英國《柳葉刀》雜誌發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報告，該報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強 25%，還可以預防進行性風濕性膝關節炎。因此甲殼素可以預防關節損傷，從而使他身手矯健。另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助於減少腫瘤細胞的傷害；在環境污染日益嚴重的今天，減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助於體內廢物的排除，而確保人體生理機能的正常運作。每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補藥七：硒——有助於男性抗癌的物質
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積於心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統病變。 NorthCarolina大學動物實驗證實：身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發生突變，從而加重感冒的症狀。人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒！
補藥八：延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。研究還發現維生素E還具有減少運動後肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性到30～40歲時，體內生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處於生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分佈於動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。
補藥九：ω-3s脂肪酸――男性“護心”專家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。研究證明ω-3s 脂肪酸的確能夠降低心髒病的死亡率。研究者們還發現ω－3s能有效治療自身免疫性疾病（如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡），並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2至4克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風險。
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
餐前的準備：
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。削減你的卡路里攝入量
進餐中的注意事項：
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。進食過量自測表你用過嗎
餐後的注意事項：
1.餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
2.餐後決不可再喝甜飲料。
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。 ６招助你苗條的吃法
食物的選擇：
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食品。能加速你減肥的一些食物
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
4.如果用土豆和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
餐前的準備：
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。削減你的卡路里攝入量
進餐中的注意事項：
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。進食過量自測表你用過嗎
餐後的注意事項：
1.餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
2.餐後決不可再喝甜飲料。
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。 ６招助你苗條的吃法
食物的選擇：
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食品。能加速你減肥的一些食物
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
4.如果用土豆和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
想交朋友，就要先為別人做些事——那些需要花時間體力、體貼、奉獻才能做到的事。
先淡後濃，先疏後親，先遠後近，交朋友之道也。
我有清風高節在，知君不負歲寒交。
外傾性格的人容易得到很多朋友，但真朋友總是很少的，內傾者孤獨，一旦獲得朋友，往往是真的。
歲不寒無以知松柏，事不難無以知君子。
始信淡交宜久遠，與君轉老轉相親。
生日送空白死亡證明書一紙，結婚送空白離婚證明書兩張，能這樣送禮的，才真夠朋友。
如果一個人在一生中不結交新知，很快就會發現自己形單影孤。親戚是不可選擇的，而朋友卻可以。
貧賤之交不可忘，糟糠之妻不下堂。
朋友間有誤會應當坦率地交換看法，不可背地誹謗；有過失應當面規勸之，在背後則應讚揚他的優點。
朋友不信，則交易絕。
能媚我者必能害我，宜加意防之；肯規予者必肯助予，宜傾心聽之。
鹿鳴得食而相呼，伐木同聲而求友。
兩悔無不釋之怨，兩求無不合之交，兩怒無不成之禍。
君子之交，淡若水；小人之交，甘若醴。
君子與君子以同道為朋，小人與小人以同利為朋。
君子先擇而後交，小人先交而後擇，故君子寡尤，小人多怨。交友的範圍宜稍寬泛，各種人都有最好，不必限於自己同行同趣味的。
假使愛女人，應當愛及女人的狗。那麼，真心結交朋友，應當忘掉朋友的過失。
合意客來心不厭，知音人聽話偏長。
與善人居，如入芝蘭之室，久而自芳也；與惡人居，如入鮑魚之肆，久而自臭也。
君子之交，淡若水。
以勢交者，勢傾則絕；以利交者，利窮則散。
君子與君子以同道為朋，小人與小人以同利為朋。
讀書可以廣智，寬恕可以交友。當你有機會讀書的時候，請不要放棄讀書的機會。當你能以豁達光明的心地去寬容別人的錯誤時，你的朋友自然多了。不可以一時之譽，斷其為君子，不可以一時之謗，斷其為小人。
先淡後濃，先疏後親，先遠後近，交朋友之道也。
道不同，不相為謀。
貧賤之交不可忘，糟糠之妻不下堂。
交友的範圍宜稍寬泛，各種人都有最好，不必限於自己同行同趣味的。
能媚我者必能害我，宜加意防之；肯規予者必肯助予，宜傾心聽之。
想交朋友，就要先為別人做些事——那些需要花時間體力、體貼、奉獻才能做到的事。
過分了解或者過分不了解，同樣妨礙彼此的接近。
因為有利可圖才與你結為朋友的人，也會因為有利可圖而與你絕交。
近來者赤，近墨者黑。
先淡後濃，先疏後親，先遠後近，交朋友之道也。
讀書可以廣智，寬恕可以交友。當你有機會讀書的時候，請不要放棄讀書的機會。當你能以豁達光明的心地去寬容別人的錯誤時，你的朋友自然多了。
歲不寒無以知松柏，事不難無以知君子。
度盡劫波兄弟在,相逢一笑泯恩仇。
如果說友誼的第一個法則是它必須得到培育，那麼第二個法則就是：當第一個法則被忽略時，必須做到寬容。
朋友間當遵守以下法則：不要求別人寡廉鮮恥的行為，若被要求時則應當拒絕之。寧無百金而有百友。
與朋友交，言而有信。
君子與君子以同道為朋；小人與小人以同利為友。
多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養心。觀古訓以警心，悟至理以明心。
養生有五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。五者必存，雖心希難老。
養生之道，莫久行久坐、久臥久聽；莫強食慾，莫大醉，莫大憂怒，莫大哀思，此所謂中和。能中和者，必久壽也。
處世之道，貴在禮尚往來。如果想獲得友誼，要多為朋友效力。與朋友交，只取其長，不計其短。
與人交往，待人以至誠，才能換取真摯的友誼。
如果你想交朋友，請先為別人做些事。
和一些和自己意趣相同的人交往，真可以使人受益不淺。
要把同道的人當作朋友，而不必把同利的人當作朋友。
與朋友交，只取其長，不計其短。
多交朋友主要不是靠頭腦靈活，而是靠心地善良、單純。
友誼之花是開在互相理解、互相信賴的土地上的。
歲不寒無以知松柏，事不難無以知君子。
友誼之花是開在互相理解、互相信賴的土地上的。因為有利可圖才與你結為朋友的人，也會因為有利可圖而與你絕交。
義氣之交，雖是真誠，總也失之太急。
以勢交者，勢傾則絕；以利交者，利窮則散。
須知勝友真良約，莫作尋常旅聚看。
曠然無憂患，寧然無思慮。
善養生者：食不過飽，飲不過多；冬不極溫，夏不極涼。
善養者終之，旁憂者半之，虛用者夭之。
道生於安靜，德生於卑退；福生於清儉，命生於和暢。
怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。
凡養生，莫若知本，知本則疾無由至也。
知生也者，不以害生，養生只謂也。有錢難買少時貧，有錢難買老來瘦。
治身不靜則身危，養生之道在於動。
養生以不傷為本，積傷至盡則早亡。
樂之務在於心和，和心在於行之適。
愁入心頭一寸熱，愁轉腸中腸九折。
清心可以寡欲，飽食就會傷體。
身安不如心安，心寬強如屋寬。
樂太盛則陽益，哀太甚則陰損。
節飲食以養胃，多讀書以養膽。
元氣在保養，穀神在守護。
休道黃金貴，安樂最值錢。
以自然之道，養自然之身。
壯志因愁減，衰容與病俱。忍泣日易衰，忍憂形易傷。
憂傷能傷人，綠鬢變霜鬢。
達人識元氣，變愁為高歌。
憂來令白髮，誰云愁可任。
白髮三千丈，緣愁似個長。
人欲勞於形，百病不能成。
養生之道，常欲小勞。
養壽之士，先病服藥。
夫樂有適，心亦有適。
歸心靜然，可以長生。
心之憂矣，其毒大苦。
哀樂哀樂，皆喪心也。
憂郁生疾，疾困乃死。
治身不靜則身危。
養生以少怒為本。怒如烈冬。
發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至。
餘熱未盡獻，老驥不偷閒。古梅無他求，點紅暖人間。
歲去人頭白，秋來樹葉黃。搔頭向黃葉，與爾共悲傷。
老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明。
但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏？
蒼龍日暮還行雨，老樹春深更著花。
江南幾度梅花發，人在天涯鬢已斑。
不羞老圃秋容淡，且看寒花晚節香。
歲老豈能充上駟，力微當自慎前程。
老去不知花有態，亂來惟覺酒多情。
年景雖云暮，霞光猶燦然。老年不足恥，所足在自恥。
莫道桑榆晚，霞光尚滿天。
老柏搖新翠，幽花茁晚春。
與老無期約，到來如等閒。
青春留不住，白髮自然生。
無端滿階葉，共白幾人頭。
天意憐幽草，人間重晚情。
相看俱衰年，出處各努力。
朱顏君未老，白髮我先秋。
晚年惟好靜，萬事不關心。
清閒無事，坐臥隨心。
紅顏暗老白髮新。
人生七十古來稀。
舉世盡從愁裡老。
交淵博友，如讀名書；交風雅友，如讀詩歌；交謹慎友，如讀聖書；交滑稽友，如讀傳奇小說。搏弈之交不終日，飽食之交不終月；勢力之交不終年，惟道義之交可以終身。
以“淡”字交友，以“聾”字止謗，以“刻”字責己。
交朋必擇勝己者，講貫切磋，益也。
道義相砥，過失相規，畏友也；緩急可共，死生可托，密友也；甘言如始，遊戲徵逐，暱友也；和則相攘，患則相傾，賊友也。
傲慢褻狎，導人為惡者，損友也。
君子與君子以同道為朋；小人與小人以同利為友。
小人多怨。
與朋友交，只取其長，不計其短。
君子先擇而後交，小人先交而後擇。故君子寡憂
古之君子，絕友不出醜語。
朋而不心，面朋也；友而不心，面友也。
小人甘以艷。
同類相從，同聲相應，固天理也。
君子之交淡若水，小人之交甘若醴。君子淡似親。
與人交，推其長者，諱其短者，故能久也。
有朋自遠方來，不亦樂乎！
朋友：同師曰朋，同志曰友。
人若近邪友，比如一枝柳。以柳貫魚鰲，因臭而得臭。
人若近賢良，比如紙一張。以紙包蘭麝，因香而得香。
文情不厭新，交情不厭陳。能存先昔友，留示後來人。朋友邀宴，可以緩往；朋友有難，必須速赴。
凡才智之士，必得忠直之人從勞制之。
何以報知音，永存堅與貞。
海內存知己，天涯若比鄰。
蓬生麻中，不扶自直。
獨學而無友，則孤陋而寡聞。
善與人交，歲寒無易。
交潛而言深者，愚也。
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在我們的生活和工作中，經常會遇到很多的矛盾，讓我們難以抉擇。這是因為我們的價值觀沒有明確，我們從來沒有分析過，什麼是對我們最重要的。結果，我們往往是一腳踩油門，一腳又踩剎車，給我們的人生帶來很多困擾。為了擁有一個高品質的人生，我們必須要明確和調整好自己的人生價值觀，使自己擁有真正想要的生活方式。那麼，我們如何明確和調整價值觀呢？
1.明確你的人生價值觀
價值觀包括兩個部分：一方面是追求型價值觀。人生當中，什麼事情對你來說是最重要的？什麼事情是最有意義的？另一方面是逃避型價值觀。人生當中，什麼事情是你最擔心的？你最害怕什麼？
對你來說，人生最重要的是哪些方面？家庭、事業……還有其他？
人生的價值觀基本上有6項：家庭、事業、健康、信仰、教育和休閒娛樂。
2.排列價值觀的優先順序
對你來說，什麼是最重要的，也就是說，如果其他幾項都不要，你準備留哪一項呢？對你來說，第二重要的是什麼？假如其他4項都可以不要，那麼剩下的那一項是什麼？依次類推，第三、第四、第五、第六重要的是什麼？世界上97%的人，對自己人生的價值觀都沒有做過深刻的思考，更沒有想到要把各種價值觀，依重要性排列優先順序。由於從來沒有對價值觀的重要性排列過順序，所以在兩方面價值觀產生矛盾時，常常遲疑不決，或是做出錯誤的決定。事實上，只要我們明確了價值觀的定義，深刻地思考過價值觀的順序之後，應該怎樣做決定，方向如何，就很明確了。
在當今這個高標準、高消費的社會裡，很多人會以事業作為生活的重心。可是，我們有沒有靜下心來想想看，我們那麼拼命地工作，到底是為了什麼？為了誰？是單單為了自己嗎？還是更多為了自己的家人？為了養育我們的父母？為了我們心愛的伴侶？為了我們的子孫後代？為了那些愛我們、支持我們的親戚和朋友？我相信，我們更多的是為了我們的家人。一個人如果失去了家庭的溫暖，就會失去前進中最大的動力。家，是我們一切情感的發源地，是我們心靈最大的寄託。假如我們在外面受到挫折、遭遇失敗，只要想到我們的家人，我們就會覺得欣慰，感到幸福。即使我們什麼都沒有了，我們依然會感到幸福和甜蜜，依然感到欣慰，因為我們心中還有一份愛。因為這份愛，再苦，我們也會覺得甜蜜；因為這份愛，再累，我們還是能夠恢復體能，再一次出發。假如我們遭受到了挫折或失敗，即使這個世界上沒有其他地方可以接納我們，還是會有一個地方時刻都歡迎我們歸來，那就是我們的家。假如一個人失去了家庭的溫暖，孤獨一人，他的情緒常常會出現不平衡的狀態，他也會成功，但不會永遠成功。一個人在外闖天下，總會有低谷、不如意的時候，假如沒有家人的關懷、照顧，給他的內心添加力量，他就會產生諸如“ 我到底為了誰這麼拼”的感慨。這會使他洩氣，使他前行的腳步慢下來，使他在困頓與徬徨中徘徊不前。
家庭永遠是事業的原動力。可是很多人，為了家人享有更好的物質生活，整日在外奔波勞碌，卻犧牲掉本應與家人相處的時間。晚上家人都睡了，他才回來；早上，家人還沒有起床，他已經出門了。好像天山上的來客，子女可能一個星期都見不到爸爸或媽媽一次身影。原本是想讓家人生活得更好而努力工作，到頭來卻讓這些努力，喪失了它原本的價值和意義。這就是典型的價值觀沒有平衡好的緣故。我們不能把工作帶回家，或者說侵犯我們本應跟家人團聚、相處的時間，就像我們不能把家事帶到商場上一樣。該工作的時候，我們就要工作；該回家的時候，我們就要回家，跟我們的家人相親相愛。從重要性來說，我認為家庭比事業更重要，安居才能樂業。所以，我的價值觀定義是：家庭第一，事業第二。
那麼健康呢？健康應該排在第幾位呢？一個人，假如連命都沒有了，那什麼都不用談了！所以健康自然要排到家庭的前面。假如身體出了問題，一家人都快樂不起來。所以，現在的排列是：健康第一，家庭第二，事業第三。
接下來是信仰，也就是生命的信條。一個人信仰不同，人生觀念不同，就會導致一切人生方向和品質有所不同。所以，信仰應該放在首位，因為有什麼樣的信仰就會有什麼樣的人生。所以，現在變成：信仰第一，健康第二，家庭第三，事業第四。接下來就很明顯了，教育排第五。因為事業的發展，各方面生活的豐富，需要我們不斷地補充專業知識和社會知識，從而使我們能夠正確地處理事業和生活中的各種問題。休閒娛樂則排在第六。排在第六不是因為它不重要，而是因為其他幾項的發展會促進我們娛樂的層面。快樂，是我們每個人一生所追求的終極目標。我們不斷地努力工作，不斷地奮鬥拼搏，無非是為了獲得快樂的生活。快樂是我們生命追求的根本。所以，我們的價值觀排序應該如下：
信仰第一
健康第二
家庭第三
事業第四
教育第五
休閒娛樂第六
當然，這是一個已經踏上社會的成年人所應持有的價值觀次序。如果是一名學生，就有些不一樣了，可能教育排位就要提前。如果是對一個從來也沒有挑戰過自己的惰性，從來也沒挑戰過高目標工作，從來沒有竭盡所能努力拼搏的人來說，事業的排位就要提前。價值觀的排序並不是一成不變的，而是在不同的時間段可以根據現實的需求而做出相應的調整。
3.價值觀是一種感覺
你要的不是信仰，你要的是信仰給你帶來的感覺；你要的不是家庭，而是家庭給你帶來的感覺……現在，我們把每種價值觀都轉變成一種我們想要的感覺。
（1）信仰，給我們一種依靠、信心與信賴的感覺。
（2）健康，給我們一種充滿活力的感覺。
（3）家庭，給我們一種溫馨幸福的感覺。
（4）事業，給我們一種有成就的感覺。
（5）教育，給我們一種充實精神世界、增長智慧的感覺。
（6）休閒娛樂，給我們一種快樂放鬆的感覺。
4.給價值觀下定義
現在我們要給每一項價值觀帶給我們的感覺下定義，以便全面地提升我們生活的品質。
當我們給價值觀下定義的時候，一定要注意，價值觀的定義應具備以下三個條件：
（1）必須是簡單的，每天都可以做到的。
（2）必須是由自己主控或發起的，而不需要別人的配合。
我有位朋友，一會兒跟我說她今天很開心，一會兒又說她不開心。我問她：“你開心的定義是什麼呢？”她說：“要是我男朋友主動給我打一個電話，我就很開心；他要是哪一天不給我打電話，我就不開心。”原來她開心的價值觀是需要別人來配合的，當然會有時不開心了。假如她說：“如果我每天都給我男朋友打個電話，我就很開心。”這樣，事情就容易多了。只要自己願意，便可以擁有。所以你價值觀的條件，必須是由你自己主控的。很多人不快樂，有很多的煩惱，就是因為他們的價值觀需要別人來配合。 （3）價值觀的定義至少要有三項。假如你每天做到了其中一項或一項以上，你今天就算成功地擁有了自己想要的人生。
接下來，我跟你分享一下，我是如何定義價值觀的。舉例：
信仰
每天相信明天會更好，讓自己每一天都充滿信心、期盼和熱愛。
每天讀書，以滋養心靈。
與自己的內心對話，訴說自己的夢想、煩惱或憂傷。讓自己明確問題，找到問題解決的方案。健康
每早慢跑40~60分鐘，做有氧運動，讓身體的細胞充滿活力。
早上、中午、晚上各做10次深呼吸，讓體內充滿氧氣，消除疲勞。
每天游泳40~60分鐘，改變呼吸方式，放鬆大腦神經，做有氧運動。
通過大笑來宣洩壓力和情緒。
家庭
每天至少花半個小時的時間跟家人在一起，關心父母的心情，與他們交流心聲，關注他們的需求並提供協助。
讚美、鼓勵孩子的某項優點，花上15~30分鐘的時間陪孩子聊天，了解他們內心的需求並給予支持。
每天跟伴侶擁抱、傾談，欣賞對方的優點，聽一聽對方內心的感受和需求，或為對方做一件使其意想不到的開心事情。
事業每天交一位新朋友，或者與一位老朋友聯絡。
每天寫陽光日記。
每晚用30分鐘時間靜坐，冥想第二天的目標和計劃。
每天寫核心目標至少20遍。
每天至少打10個電話，看是否有更好的業務拓展機會，或者跟朋友聯絡感情（口渴之前要先把井挖好）。
教育
每天堅持看專業書籍，掌握新的知識，學到一兩條有用的觀念。
每天至少聽30至60分鐘的教育磁帶或CD。
每天至少跟一位更成功的人士交流思想。
每天寫一段讀書心得，藉以加深印象，把所學變成行動。
娛樂
每天至少欣賞一會兒音樂，哪怕只有5~10分鐘的時間陶冶性情。
每天至少看30~60分鐘自己喜歡的VCD或電視節目，了解世界、關注社會。
每晚飯後悠閒漫步30~60分鐘，讓自己有一種自由放鬆的感覺。
每天與一位好朋友傾吐心聲，調節情緒或交流思想和心得。
親愛的朋友，當你有了一個明確的人生價值觀，當你給價值觀下了定義並排序之後，你只要照著去做，你就可以擁有一個幸福、美滿的人生！你的人生品質便會有一個立刻的提升！
庸庸：聽說浙商王均瑤英年病逝，真是可惜呀！不知他的家人會有多麼難過？
成成：人生就彷佛一個平面，至少要有三個點才能確立這個平面的平穩，這三個點就是健康、家庭和事業。三位一體，缺一不可。否則，沒有辦法擁有一個完美的人生。
庸庸：為了事業而賠上了自己的健康甚至性命，留下了巨額的財富卻拋開了親愛的家人、朋友及夥伴，一個人獨步黃泉，山川也會為之流淚啊！成成：生命最真實的力量，在於取得平衡之道。自然界之所以生生不息，是因為一切的生物在食物鏈上取得了平衡。這是一切生命的自然規律。
庸庸的心靈覺醒：人要想擁有美滿的人生，就必須取得全方位、平衡式的發展，遵循生命的自然法則。凡事不能過火，平衡之道是一切事物永恆發展的真諦。
每天的所思、所言、所行，都要與你的終極目標相關。否則，就是在浪費生命。
1.明確你的人生價值觀
價值觀包括兩個部分：一方面是追求型價值觀。人生當中，什麼事情對你來說是最重要的？什麼事情是最有意義的？另一方面是逃避型價值觀。人生當中，什麼事情是你最擔心的？你最害怕什麼？
對你來說，人生最重要的是哪些方面？家庭、事業……還有其他？
人生的價值觀基本上有6項：家庭、事業、健康、信仰、教育和休閒娛樂。
2.排列價值觀的優先順序
對你來說，什麼是最重要的，也就是說，如果其他幾項都不要，你準備留哪一項呢？對你來說，第二重要的是什麼？假如其他4項都可以不要，那麼剩下的那一項是什麼？依次類推，第三、第四、第五、第六重要的是什麼？世界上97%的人，對自己人生的價值觀都沒有做過深刻的思考，更沒有想到要把各種價值觀，依重要性排列優先順序。由於從來沒有對價值觀的重要性排列過順序，所以在兩方面價值觀產生矛盾時，常常遲疑不決，或是做出錯誤的決定。事實上，只要我們明確了價值觀的定義，深刻地思考過價值觀的順序之後，應該怎樣做決定，方向如何，就很明確了。
在當今這個高標準、高消費的社會裡，很多人會以事業作為生活的重心。可是，我們有沒有靜下心來想想看，我們那麼拼命地工作，到底是為了什麼？為了誰？是單單為了自己嗎？還是更多為了自己的家人？為了養育我們的父母？為了我們心愛的伴侶？為了我們的子孫後代？為了那些愛我們、支持我們的親戚和朋友？我相信，我們更多的是為了我們的家人。一個人如果失去了家庭的溫暖，就會失去前進中最大的動力。家，是我們一切情感的發源地，是我們心靈最大的寄託。假如我們在外面受到挫折、遭遇失敗，只要想到我們的家人，我們就會覺得欣慰，感到幸福。即使我們什麼都沒有了，我們依然會感到幸福和甜蜜，依然感到欣慰，因為我們心中還有一份愛。因為這份愛，再苦，我們也會覺得甜蜜；因為這份愛，再累，我們還是能夠恢復體能，再一次出發。假如我們遭受到了挫折或失敗，即使這個世界上沒有其他地方可以接納我們，還是會有一個地方時刻都歡迎我們歸來，那就是我們的家。假如一個人失去了家庭的溫暖，孤獨一人，他的情緒常常會出現不平衡的狀態，他也會成功，但不會永遠成功。一個人在外闖天下，總會有低谷、不如意的時候，假如沒有家人的關懷、照顧，給他的內心添加力量，他就會產生諸如“ 我到底為了誰這麼拼”的感慨。這會使他洩氣，使他前行的腳步慢下來，使他在困頓與徬徨中徘徊不前。
家庭永遠是事業的原動力。可是很多人，為了家人享有更好的物質生活，整日在外奔波勞碌，卻犧牲掉本應與家人相處的時間。晚上家人都睡了，他才回來；早上，家人還沒有起床，他已經出門了。好像天山上的來客，子女可能一個星期都見不到爸爸或媽媽一次身影。原本是想讓家人生活得更好而努力工作，到頭來卻讓這些努力，喪失了它原本的價值和意義。這就是典型的價值觀沒有平衡好的緣故。我們不能把工作帶回家，或者說侵犯我們本應跟家人團聚、相處的時間，就像我們不能把家事帶到商場上一樣。該工作的時候，我們就要工作；該回家的時候，我們就要回家，跟我們的家人相親相愛。從重要性來說，我認為家庭比事業更重要，安居才能樂業。所以，我的價值觀定義是：家庭第一，事業第二。
那麼健康呢？健康應該排在第幾位呢？一個人，假如連命都沒有了，那什麼都不用談了！所以健康自然要排到家庭的前面。假如身體出了問題，一家人都快樂不起來。所以，現在的排列是：健康第一，家庭第二，事業第三。
接下來是信仰，也就是生命的信條。一個人信仰不同，人生觀念不同，就會導致一切人生方向和品質有所不同。所以，信仰應該放在首位，因為有什麼樣的信仰就會有什麼樣的人生。所以，現在變成：信仰第一，健康第二，家庭第三，事業第四。接下來就很明顯了，教育排第五。因為事業的發展，各方面生活的豐富，需要我們不斷地補充專業知識和社會知識，從而使我們能夠正確地處理事業和生活中的各種問題。休閒娛樂則排在第六。排在第六不是因為它不重要，而是因為其他幾項的發展會促進我們娛樂的層面。快樂，是我們每個人一生所追求的終極目標。我們不斷地努力工作，不斷地奮鬥拼搏，無非是為了獲得快樂的生活。快樂是我們生命追求的根本。所以，我們的價值觀排序應該如下：
信仰第一
健康第二
家庭第三
事業第四
教育第五
休閒娛樂第六
當然，這是一個已經踏上社會的成年人所應持有的價值觀次序。如果是一名學生，就有些不一樣了，可能教育排位就要提前。如果是對一個從來也沒有挑戰過自己的惰性，從來也沒挑戰過高目標工作，從來沒有竭盡所能努力拼搏的人來說，事業的排位就要提前。價值觀的排序並不是一成不變的，而是在不同的時間段可以根據現實的需求而做出相應的調整。
3.價值觀是一種感覺
你要的不是信仰，你要的是信仰給你帶來的感覺；你要的不是家庭，而是家庭給你帶來的感覺……現在，我們把每種價值觀都轉變成一種我們想要的感覺。
（1）信仰，給我們一種依靠、信心與信賴的感覺。
（2）健康，給我們一種充滿活力的感覺。
（3）家庭，給我們一種溫馨幸福的感覺。
（4）事業，給我們一種有成就的感覺。
（5）教育，給我們一種充實精神世界、增長智慧的感覺。
（6）休閒娛樂，給我們一種快樂放鬆的感覺。
4.給價值觀下定義
現在我們要給每一項價值觀帶給我們的感覺下定義，以便全面地提升我們生活的品質。
當我們給價值觀下定義的時候，一定要注意，價值觀的定義應具備以下三個條件：
（1）必須是簡單的，每天都可以做到的。
（2）必須是由自己主控或發起的，而不需要別人的配合。
我有位朋友，一會兒跟我說她今天很開心，一會兒又說她不開心。我問她：“你開心的定義是什麼呢？”她說：“要是我男朋友主動給我打一個電話，我就很開心；他要是哪一天不給我打電話，我就不開心。”原來她開心的價值觀是需要別人來配合的，當然會有時不開心了。假如她說：“如果我每天都給我男朋友打個電話，我就很開心。”這樣，事情就容易多了。只要自己願意，便可以擁有。所以你價值觀的條件，必須是由你自己主控的。很多人不快樂，有很多的煩惱，就是因為他們的價值觀需要別人來配合。 （3）價值觀的定義至少要有三項。假如你每天做到了其中一項或一項以上，你今天就算成功地擁有了自己想要的人生。
接下來，我跟你分享一下，我是如何定義價值觀的。舉例：
信仰
每天相信明天會更好，讓自己每一天都充滿信心、期盼和熱愛。
每天讀書，以滋養心靈。
與自己的內心對話，訴說自己的夢想、煩惱或憂傷。讓自己明確問題，找到問題解決的方案。健康
每早慢跑40~60分鐘，做有氧運動，讓身體的細胞充滿活力。
早上、中午、晚上各做10次深呼吸，讓體內充滿氧氣，消除疲勞。
每天游泳40~60分鐘，改變呼吸方式，放鬆大腦神經，做有氧運動。
通過大笑來宣洩壓力和情緒。
家庭
每天至少花半個小時的時間跟家人在一起，關心父母的心情，與他們交流心聲，關注他們的需求並提供協助。
讚美、鼓勵孩子的某項優點，花上15~30分鐘的時間陪孩子聊天，了解他們內心的需求並給予支持。
每天跟伴侶擁抱、傾談，欣賞對方的優點，聽一聽對方內心的感受和需求，或為對方做一件使其意想不到的開心事情。
事業每天交一位新朋友，或者與一位老朋友聯絡。
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每晚用30分鐘時間靜坐，冥想第二天的目標和計劃。
每天寫核心目標至少20遍。
每天至少打10個電話，看是否有更好的業務拓展機會，或者跟朋友聯絡感情（口渴之前要先把井挖好）。
教育
每天堅持看專業書籍，掌握新的知識，學到一兩條有用的觀念。
每天至少聽30至60分鐘的教育磁帶或CD。
每天至少跟一位更成功的人士交流思想。
每天寫一段讀書心得，藉以加深印象，把所學變成行動。
娛樂
每天至少欣賞一會兒音樂，哪怕只有5~10分鐘的時間陶冶性情。
每天至少看30~60分鐘自己喜歡的VCD或電視節目，了解世界、關注社會。
每晚飯後悠閒漫步30~60分鐘，讓自己有一種自由放鬆的感覺。
每天與一位好朋友傾吐心聲，調節情緒或交流思想和心得。
親愛的朋友，當你有了一個明確的人生價值觀，當你給價值觀下了定義並排序之後，你只要照著去做，你就可以擁有一個幸福、美滿的人生！你的人生品質便會有一個立刻的提升！
庸庸：聽說浙商王均瑤英年病逝，真是可惜呀！不知他的家人會有多麼難過？
成成：人生就彷佛一個平面，至少要有三個點才能確立這個平面的平穩，這三個點就是健康、家庭和事業。三位一體，缺一不可。否則，沒有辦法擁有一個完美的人生。
庸庸：為了事業而賠上了自己的健康甚至性命，留下了巨額的財富卻拋開了親愛的家人、朋友及夥伴，一個人獨步黃泉，山川也會為之流淚啊！成成：生命最真實的力量，在於取得平衡之道。自然界之所以生生不息，是因為一切的生物在食物鏈上取得了平衡。這是一切生命的自然規律。
庸庸的心靈覺醒：人要想擁有美滿的人生，就必須取得全方位、平衡式的發展，遵循生命的自然法則。凡事不能過火，平衡之道是一切事物永恆發展的真諦。
每天的所思、所言、所行，都要與你的終極目標相關。否則，就是在浪費生命。
無論你的能力如何超群，工作中意想不到的挫折與細小的失敗都可能玷污，甚至毀掉你的整個事業。如下十條“從業箴言”，或可幫你防患未然。
1.時刻堅持高標準
航海中的最高原則是：相信羅盤，按照它的指示前進。在現實生活中，明智的人也是這樣。他們時刻要求自己遵循自己的信條和道德準則，始終不愈。
2.仔細權衡，做出最優決策
優秀的行動者必然長於細緻的思考。在做出重要決策的關頭，他們會收集大量的事實情況進行分析；而在分析權衡的過程中，他們會盡力摒除自身的偏見，以增強決策的客觀性和準確性。
3.但求卓越，不謀譁眾
要想使一個集體中的成員團結一致，維持一種和諧的氣氛，一個最有效的手段就是利用人們渴望獲得讚賞的心理。但是，如果這種獲得他人讚揚與好感的願望過於膨脹的話，就會徹底破壞你正直的品行與平和的心態。
4.對挫折給予即時的回擊
直面困難，是克服困難積極的第一步。如果你正在努力工作，爭取按時完成一項計劃，卻遇到了嚴重的突發情況。這時，你就應當象科學家一樣認真地分析局面：問題是怎樣造成的？努力找出可處理現實問題的最好徐徑，發現最有助益的方法，然後遵照施行。
5.心存高遠，不為小事所累
做事過程中，如果不懂得合理分配精力，各種問題便會紛至沓來。你的完成將僅限於小事，大事則無問津，撿了芝麻丟了西瓜。被瑣碎的二流問題羈絆住了頭腦，自然不能留心頭等大事了。
6.拋開小我，取得更大成就
智者通過付出而不是索取來實現自身的存在價值。獲得自由就必須遵從，獲得成功就必須付出。換言之，只有當你把目標置於個人利益之外，為更高的理想奮鬥不止的時候，你的生活才是最激動人心的，才最能實現它的價值。
7.不可失信於人
為人誠信的聲譽是一個人最寶貴的財富之一。有了這種聲譽，你就會感受到他人對你的信任。獲得信任的方法多種多樣，其行為可大可小。這需要一個人對自己高標準嚴要求，一貫誠實；經營作風光明正大；利益方面先人後已，並且重承諾守信用。
8.建立良好的人際溝通
事業成功的智者都懂得把握待人接物的技巧，而所有這些技巧的核心只有一點：對他人發自內心的尊重。要成為一名成功的管理者，首先需要具備與他人坦誠合作的能力。這種能力遠比其它素質重要得多。
9.保持清醒，防止自我膨脹
生活中的問題大都不是由外部力量造成的，而是來自自身的原因。許多本可大有作為的人都是由於自我膨脹而終遭失敗。要警惕自我膨脹，就要告誡自己，你的成功應部分歸功於運氣，還有他人給予的幫助，你的家人、導師、同事、下屬以及那些給你指導和機會的人們。
10.吸取經驗，發展自我
一些自然形成的辦事習慣會導致思想僵化，而諸如“我已經做得夠好了”之類固步自封的想法更是使之根深蒂固。思想僵化是成功的大敵，它會導致落後於時代，喪失機遇和長期的不滿。新奇與挑戰可以令人思想更豐富，意志更堅強。只有習慣於不懈追求的人們才會在智力與情感方面得到進步。
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